丽水市

指南介绍，我国18岁及以上居民肥胖率达16.4%，6岁以下儿童肥胖率为3.6%，6至17岁儿童青少年肥胖率为7.9%，而1982年，我国7至17岁儿童青少年肥胖率仅为0.2%。

值得注意的是，DPP-4抑制剂可抑制内源性GLP-1的降解，对体重的作用为中度或轻度增加，这一点与前文所述的GLP-1类似物相反。其中卡格列净降低2.81 kg，达格列净降低2.10kg，恩格列净降低1.84kg。

胰岛素的增重作用与其剂量呈正相关，其增重机制可能是多样的，包括患者在糖尿病治疗过程中可能出现的低血糖、血糖不稳，都可能导致脂肪合成增加，此外胰岛素会增加机体蛋白质、脂肪的合成并抑制脂肪、蛋白质的分解。2.5 GLP-1类似物：鲁肽类降糖药胰高血糖素样肽-1( GLP-1)是肠黏膜内分泌细胞分泌的一种激素，当进食后，血糖上升，肠道就会分泌GLP-1，可以刺激胰岛素分泌。此外，有时在降血压方案中会合用利尿药物（如氢氯噻嗪），也会对代谢有一定影响，导致高血糖、高脂血症等。极个别患者可能出现红斑、皮疹和荨麻疹等皮肤过敏反应，停药后可逐渐缓解。1.2 拟5-羟色胺(5-HT)类1.2.1 芬氟拉明和右芬氟拉明芬氟拉明和右芬氟拉明都是法国施维雅公司的产品,，分别于40年前和20年前上市，在美国的上市时间分别为1973年与1976年。

可以选择性抑制中枢神经对5 -HT的再摄取，在突触和血小板部位强烈抑制5 -HT的再摄取，间接地延长和增加5-HT的作用，改善和纠正精神抑郁强迫状态，解除抑郁症所伴随的焦虑、失眠、头痛等症状，同时可减轻体重。噻唑烷二酮类药物则是通过导致水钠潴留、增加脂肪合成等方式增加体重的。大家都知道减脂的一个关键是血液流动速度，我训练前喝氮泵可以让我这一个小时半的时间充分利用起来，最大化效果。

（我胸很小，求大家别问我怎么丰胸。说实话，我已经两年没喝过果汁，珍珠奶茶了。东西吃下去，到你的胃里需要一段时间的。天然的植物雌激素，以前用来催奶的。

适量的伸展对你的睡眠也有很大的好处。比如以前每天要吃一包薯片，做调整的时候把薯片换成小包，或者跟朋友分着吃。

另外适量出汗会让你的皮肤看起来比较通透。我是个吃货～ 第二个原因是无氧运动可以调整你的体态。范志红老师推荐的油煮菜（开水里放一些橄榄油然后煮各种你喜欢的菜）暂时吃不惯太清淡的，就清炒西兰花，少放点油，用大蒜调味。好的油脂保护我们的心血管健康，增加皮肤光泽，同时增加饱腹感。

推荐Quest Bar有草莓芝士蛋糕，香蕉燕麦，巧克力布朗尼，双奥利奥口味的，味道真的就很像一块甜点。后来我是先用土豆代替米饭，慢慢的土豆也减半，后来可以做到晚餐完全不吃主食，只吃大量蔬菜配一些豆制品啦还有少量肉。喝足够量的水会让你皮肤看起来透亮蓬蓬的，促进体内循环，消除水肿。）下午到晚饭中间如果很饿的话，可以吃少量的健康零食，比如含糖量低的水果（小番茄，各种莓果类），帮助你稳定血糖。

8. 水果绝对不能放多，我看到很多 或者身边的妹子，觉得很健康，放菠萝芒果香蕉蜂蜜，最后放一把菠菜一把kale，你真正吃到的纤维有多少呢？你放的那些蔬菜其实还比不过妈妈炒的大碗蔬菜，你摄取更多的是糖分。很多人看了我在女性怎样越变越美////的问题下的回答，问我是怎么瘦下来的。

2. 把碳水化合物尽量放在早餐和中午吃，老生常谈了，说说原因。你胖的时候新陈代谢也相对高一点，吃的多一点很正常。

还有，吃饭的时候专心一点，吃完一个东西停一会在吃，如果一边看手机一边看电视剧，你会很机械的吃，不知道自己到底饱了没。好的碳水化合物，比如蔬菜，谷物，豆类里面的都是复合碳水，消化的时候处理的比较慢，不容易转换为血糖。如果当天训练臀腿，我喝氮泵会加一点点左旋肉碱，臀腿脂肪最难减了乳清蛋白粉训练完喝一勺，草莓味的～像奶昔～ 很好喝。瘦了以后肌肉难眠会流失一些，基础代谢会低一点点，所以吃的会少一点点。我身高161，最胖53-55kg左右，现在维持在46kg左右。只要比平时的饮食习惯少吃一些，你就会瘦。

一定要有个过程让自己的身体适应。2 记录自己的饮食，记得很详细。

（减肥不一定戒米饭，你自己能控制摄入就可以了，这只是我的习惯）下面是自己一人食做的牛肉末杂蔬锅～ 用胡萝卜和土豆代替了米饭，少量盐和胡椒粉。减肥到最后，还是靠自己，这些只是帮助你过渡。

我自己每天会记录自己一天吃的所有东西，很多时候我们都低估了自己每天的摄取。）还有复合维他命和钙（带维生素D），我也会吃。

早上起晚了会主动催我要早饭照片。还是要注意量和卡路里。所以最重要的就是，要吃，但是不要吃过量。因为有了这个禁忌，你在饭桌上就有很多局限性，你可以吃别的肉别的菜，但是只要是猪肉的都不吃。

所以，吃一会停一下，给食物一点时间。然后我本身有时候也一直自己打豆浆，吃酒酿蛋的，替换着来。

5. 晚饭以后半个小时我绝对不会坐下来，我会收拾下碗筷，准备下明天要吃的食材，或者站着看会电视剧。言归正传，记录了一两周后，你就要开始在你的饮食里看看，有哪些是可以减掉的，不是必要的。

不多说啦 打字好累 反正现在也不吃了，视奸到我微博的小仙女应该知道我现在每天吃多少，用不着这些了。（再来就是有研究发现饭前喝绿茶可以减少接下来油脂和淀粉的吸收。

下面我想说一下我健身中用到的补剂（牌子不做任何推荐，大家自己做功课，看其他专业大神的建议），我健身强度很大，不运动或者纯有氧的仙女们不要吃哦，起不到作用。吃一些天然的橄榄油，从日常的鱼类肉类里摄取适量的油脂。不是说猪肉不好，猪肉的脂肪较高，不知不觉可以少摄取很多热量。所以很多时候你吃下去的已经足够了，饱了，可是因为你吃的太快/不专心，它还没碰到你的胃，没给你传达消息，你就继续吃。

没那么咸的话就不会那么想配饭吃。6. 睡前是我最喜欢的时间，因为感觉是完全属于自己的一个世界。

（足量的睡眠可以帮助燃烧脂肪，规律的作息可以让你吃饭的时间也比较规律，好掌控。我吃了两个牌子的，这是现在吃的。

9. 多和瘦的人待在一起，你会发现瘦的人和你习惯的不同。嘛，减肥最怕胸小了，吃吃这个维持一下本来就不大的胸。